Actualmente existen carreras como la G15K de Gatorade, que ofrecen diferentes distancias para elegir la que más se adapte a la resistencia y capacidad pulmonar.
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El Salvador. Siempre escuchamos que son importantes los buenos hábitos para tener una vida saludable, una buena alimentación y ejercitarse poco a poco para ayudar a mejorar la salud.
Actualmente existen carreras como la G15K de Gatorade, que ofrecen diferentes distancias para elegir la que más se adapte a la resistencia y capacidad pulmonar.
Una carrera de 5k es una de las carreras más populares porque la mayoría de los runners se pueden preparar en unas semanas.
Por eso es una gran oportunidad para que la gente pruebe a hacer su primera carrera. Las metas fijadas para una carrera de 10k y 15k requiere una mayor preparación y rendimiento físico para poder completarlas sin poner en riesgo la salud.
Para ello se plantean cuatro consejos esenciales para preparar la próxima carrera:
Equipo adecuado
Una carrera ya sea de 5k, 10k o 15k, requiere un equipo que ayude a que la carrera sea menos estresante y evitar lesiones: zapatillas para correr adecuadas y de la talla, así se evitarán torceduras al momento de correr o molestias al finalizar tu carrera; calcetas ni muy gruesas ni muy delgadas, para que se acomoden perfecto con las zapatillas.
Otro accesorio importante es un smartwatch para llevar un seguimiento del rendimiento y los tiempos, como las siguientes opciones:
Huawei Watch GT 3: Ayuda a evaluar la capacidad atlética basándose en datos históricos de carrera. Será un compañero perfecto porque proporciona un plan de carrera profesional para la carrera diaria y la preparación para la competencia, como principiante o corredor avanzado.
Descansa suficiente
Lo ideal para un corredor principiante es descansar dos días antes de la carrera. Si se compitió en un 10k o 15k es bueno dejar al menos una semana sin realizar entrenamientos de velocidad hasta la próxima carrera, para de este modo recuperarse apropiadamente.
Buena rutina de calentamiento
No hay tiempo para descansar en una carrera sin importar la distancia que elijas. El cuerpo tiene que estar listo para rendir a una intensidad alta desde el pistoletazo de salida.
Por eso un calentamiento es crucial para el rendimiento. Calentar debería prepararlo de forma óptima, tanto física como mentalmente, para la carrera.
Si elige la distancia de 10k o 15k requieren de mucho esfuerzo por lo que se recomienda calentar al menos diez minutos antes de la largada y siempre corra el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo.
Hidratación y comer ligero
Es importante mantenerse hidratado, pero esto hay que cuidarlo día a día y no querer llenarse por completo antes de la carrera sólo porque hay que correr. La hidratación debe venir de días anteriores.
Del mismo modo, también hay que controlar el momento de dejar de beber antes de la salida, por la pesadez en el estómago. La última comida debe ser al menos dos horas antes del evento y evita comidas altas en grasa y fibra.
Relajarse y disfrutar Por esto y mucho más, HUAWEI será el compañero perfecto para los entrenos y carreras.
