Mientras esté en casa, cuídese

Las largas jornadas de estudio y trabajo, seguidas por otras de entretenimiento le mantienen en un sofá o butacón gran parte del día.

Foto: Acer.

Estar con una computadora al frente durante horas y horas puede ser fatal si no toma las medidas correctas. “Estamos encantados de que hayas encontrado el refugio perfecto en nuestras pantallas en esta época en casa, pero por favor, también queremos que te cuides”, ha dicho Acer, un líder del segmento de laptops.

Por eso recomendamos un estiramiento de diez minutos que permitirá que los músculos y el esqueleto se recuperen diariamente después del trabajo y prevenir otros trastornos, estando en casa.

Desbloquee los tobillos: de pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloque el pie derecho en flex y comience a realizar un movimiento circular hacia fuera. Repita con el pie izquierdo.

Estire cuádriceps: Agarre la punta del pie derecho y lleve el talón al glúteo. Aguante unos 15 segundos. Para mantener el equilibrio fije la mirada en un punto para aumentar la concentración. Cambie de pie y manténgase otros 15 segundos en esta postura.

Alargue brazos: Abra las piernas formando un triángulo, sin forzar la postura. Eleve los brazos hacia el techo. Lleve su brazo derecho hacia la izquierda. Intente alargar el tronco, evita siempre encogerlo. Haga lo mismo con el brazo izquierdo.

Movilice las cervicales: Vuelva a colocar los pies a la anchura de sus caderas. Agarre la parte posterior de la cabeza, inspire, y lleve la mirada, con suavidad, hacia el suelo mientras exhala. Manténgase en esta posición y note cómo estira las cervicales.

Brazos al cielo: Con una gran inhalación, abra los brazos y elévelos, intentando alargar toda la columna, dirigiendo las puntas de los dedos hacia el cielo. Note cómo crece todo su cuerpo.

Cabeza al suelo: Inspire y al exhalar, baje los brazos, redondee la cabeza y empiece a bajar el cuerpo pausadamente hacia el suelo, notando todo el recorrido que realice su columna vertebral. Si no llega a tocar el suelo con las manos, quédese en una postura que para usted sea cómoda.

Torsión a cada lado: Solo debe llevar las rodillas hacia la izquierda y su mirada hacia la derecha. Las piernas deben estar flexionadas y quedar situadas por encima del ombligo.

Postura del niño: También le permitirá relajar la espalda, desbloqueará la zona lumbar y de los hombros. Incorpore esta rutina a su día a día y disfrute cómo su cuerpo lo agradece.

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